赛道生命线：新手跑者预习手册

迎春长跑即将到来

作为一项耐力运动

对参赛者的体能和意志都会带来挑战

由于长时间的奔跑和高强度的体力消耗

参赛者可能会出现各种意外状况

了解并掌握一些基本的急救知识

对于保障参赛者的安全至关重要

认识常见损伤 做到“心中有数”

在长跑中，肌肉拉伤、关节损伤、心脏不适等伤害十分常见，以下是一些识别方法：

01 肌肉痉挛：参赛者会感觉肌肉疼痛、僵硬、无法自主放松。

02 肌肉拉伤：通常是由于肌肉过度使用或急性创伤引起的。症状包括疼痛、肿胀、肌肉紧绷和痉挛，以及受伤肌肉部位的运动受限。最容易发生拉伤的肌肉是腓肠肌，位于小腿后侧。

03 关节损伤：膝关节和踝关节的关节损伤在长跑中很常见。膝关节损伤可能由于长时间跑步导致的劳损和摩擦，表现为关节肿胀、疼痛、活动受限等。踝关节扭伤通常是由于长时间运动后关节缓冲能力下降，过度内翻或外翻引起的，症状包括关节肿胀、疼痛，以及转动关节时的痛感。

04 皮肤擦伤：参赛者由于路面不平或其他原因跌倒时，可能会出现皮肤擦伤。这些伤口通常较浅，但可能会引起疼痛和感染。

05 心脏不适：参赛者会有胸痛、气促、心悸、头晕等症状。

掌握急救技能 成为“赛道英雄”

掌握一定的急救知识和技能，能在紧急情况下实现自救与互救，下面是一些常见赛道伤害的处理措施：

01 肌肉拉伤的处理方法如下：

1. 立即停止运动，并避免使用受伤部位。

2. 对受伤部位进行冷敷，以减轻疼痛和肿胀。

3. 用绷带或布条轻轻包扎受伤部位，以减少肿胀和出血。

4. 如疼痛严重或肿胀加剧，及时就医。

02 关节扭伤的处理方法如下：

1. 停止比赛并寻找安全的地方休息。

2. 避免使用受伤关节，以免加重伤势。

3. 对受伤部位进行冷敷，减轻肿胀和疼痛。

4. 寻求专业医疗人员的帮助，以确保关节的稳定性和正确的治疗方法。

03 皮肤擦伤的处理方法如下：

1. 清洁伤口，去除泥土和污物，用生理盐水或清洁水冲洗。

2. 用消毒纸巾或碘伏对伤口进行消毒。

3. 如伤口较大或出血较多，用纱布或绷带进行包扎，并及时就医。

04 头晕目眩的处理方法如下：

1. 立即减慢运动速度或停下休息，保持身体稳定。

2. 及时补充水分和电解质，以纠正脱水和电解质失衡。

3. 如头晕目眩持续不缓解或加重，应寻求医疗救助。

迎春长跑锻炼人的耐力和意志力，但安全始终是第一位的。参赛者应时刻关注自身状况，量力而行，保护自己在比赛中的安全。

撰稿：张思

编审：朱美岳