大暑已至，阳光炽烈，防晒成为大众关注的焦点。从防晒霜到防晒衣，从遮阳帽到遮阳伞，各种防晒装备齐上阵，不少人追求“零紫外线接触”。但你知道吗?过度防晒可能悄悄影响骨骼健康，甚至增加骨质疏松的风险。

过度防晒为何关联骨质疏松？

过度防晒主要影响维生素D的合成。人体约90%的维生素D需要通过皮肤接受紫外线B(UVB)照射后生成。这种维生素堪称“钙的搬运工”，能促进肠道对钙的吸收，帮助钙沉积到骨骼中，维持骨骼的强度和密度。

若过度防晒导致皮肤接受的紫外线不足，维生素D合成会严重受限。此时，即便摄入足量钙质，吸收率也可能低于30%-40%。长期下来，骨骼因缺钙而变得脆弱多孔，骨质疏松便可能趁虚而入。

年轻人也不能掉以轻心

过去，骨质疏松常被认为是老年人的“专属问题”，但如今临床发现，年轻群体中维生素D缺乏导致骨密度下降的情况并不少见。这与长期室内工作、户外活动少，再加上过度防晒密切相关。此外，不良饮食习惯(如过量饮用碳酸饮料、挑食等)会进一步影响钙代谢，让骨骼健康雪上加霜。对于青少年来说，维生素D缺乏还可能影响生长发育，因为骨骼生长不仅需要钙、磷等营养素，维生素D的参与同样不可或缺。

科学防晒，平衡才是关键

防晒的核心是“适度”，既要保护皮肤免受紫外线伤害，也要给身体留足合成维生素D的机会。

• 合理晒太阳：选择上午10点前或下午4点后，阳光较温和时，让手臂、腿部等部位裸露在阳光下，每天晒10-30分钟(具体时间可根据肤色、季节调整)，避免在紫外线最强的时段(10:00-16:00)暴晒。

• 灵活防晒：日常通勤可选用SPF30+、PA+++的防晒霜，搭配宽檐帽等物理防晒;长时间户外活动时，再升级为SPF50+、PA++++的防晒产品，全面防护。

• 饮食辅助：多吃富含维生素D的食物，如深海鱼(三文鱼、沙丁鱼)、蛋黄、强化乳制品等。若户外活动不足，可在医生指导下适当补充维生素D制剂。

夏日防晒，别让“全副武装”成为骨骼健康的隐患。科学平衡防晒与日照，才能既护好皮肤，又守住骨骼的强健。

撰稿：董婷

编审：朱美岳