近期，重症医学科连续收治了多位热射病患者，病情危重，让人揪心。热射病其实是最严重的中暑类型，若救治不及时可能危及生命。但只要做好预防，就能大幅降低风险。以下这些要点，一定要记牢：

一、避免高温高湿环境久留

尽量避开上午10点至下午4点的高温时段外出，尤其当气温超过35℃、湿度较大时，更要减少户外活动。

必须外出时，选择阴凉处行走，穿宽松、透气、浅色的棉质衣物，戴宽檐帽、太阳镜，裸露皮肤及时涂抹高倍防晒霜。

二、科学补水补电解质

别等口渴了才喝水!高温环境下，建议每15-20分钟喝100-200毫升水，每天饮水量保持在2-3升(根据出汗量调整)。大量出汗后，光喝白开水不够，可喝含电解质的运动饮料(如淡盐水、口服补液盐)，补充流失的钠、钾、氯等，避免脱水和电解质紊乱。

少喝冰水、冰饮，以免刺激胃肠道;远离酒精、咖啡和含糖量过高的饮料，它们会加速身体脱水。

三、保持环境凉爽，合理安排活动

室内保持通风，有条件的开空调，温度控制在26-28℃为宜;没有空调时，可用风扇加速空气流动，同时在地面洒水降温。

老人、小孩、孕妇、肥胖者及有高血压、心脏病等基础病的人群，是热射病高危人群，要避免长时间待在闷热房间，更不能在高温时段外出。

减少剧烈运动和重体力劳动，若需运动，选择清晨或傍晚凉爽时进行，运动中每隔30分钟休息一次，及时到阴凉处降温。

四、关注身体“预警信号”

中暑前往往有先兆：比如头晕、头痛、口干、多汗、全身乏力、心慌、注意力不集中等，这时要立刻停下手中的事，到阴凉处坐下，解开衣领，喝些淡盐水，用湿毛巾擦脸、擦脖子降温。

一旦出现体温超过38.5℃、面色潮红或苍白、皮肤干热无汗、恶心呕吐、脉搏快而弱，甚至意识模糊、抽搐等症状，可能是热射病前兆，必须立即送医!途中要解开患者衣物，用凉水擦拭身体降温。

热射病虽凶险，但预防的主动权在我们自己手中。只要做好防护、科学应对，就能平安度夏。转发给家人朋友，一起远离中暑风险吧!

撰稿：刘梦婷

编审：朱美岳